Fare esercizio al mattino riduce il grasso addominale e la pressione sanguigna nelle donne; fare esercizio la sera aumenta le prestazioni muscolari nelle donne e abbassa la pressione sanguigna negli uomini
Il momento ideale per fare esercizio fisico è ancora poco studiato in termini di effetti specifici di genere sulla salute e sulle prestazioni. Nello studio “Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men” (L’esercizio mattutino riduce il grasso addominale e la pressione sanguigna nelle donne; l’esercizio serale aumenta le prestazioni muscolari nelle donne e abbassa la pressione sanguigna negli uomini), gli autori hanno analizzato le differenze in gruppi separati di donne e uomini che hanno svolto attività fisica in orari diversi. Hanno analizzato in che misura l’ora del giorno in cui viene svolto l’allenamento multimodale ha un effetto profondo sui risultati cardiometabolici, sulla composizione del grasso corporeo e sulle prestazioni fisiche di uomini e donne.
L’obiettivo era quello di ottenere linee guida più precise in modo che gli operatori sanitari e gli istruttori/praticanti di fitness che cercano di ottenere un risultato specifico possano prendere in considerazione l’ora del giorno quando formulano raccomandazioni sull’attività fisica ai singoli pazienti o clienti. Questi risultati potrebbero diventare sempre più importanti in futuro, non solo nel settore sanitario per quanto riguarda gli effetti cardiometabolici e la regolazione del peso attraverso l’esercizio fisico, ma anche nello sport popolare e d’élite, dove anche le più piccole differenze determinano le prestazioni.
A tal fine, è stato utilizzato un approccio sistematico e olistico all’allenamento fitness, il cosiddetto allenamento RISE, un concetto multimodale che consiste nell’allenamento funzionale di resistenza (“R”), nell’allenamento di sprint a intervalli (“I”), negli esercizi di stretching (yoga, pilates, tai chi; “S”) e nell’allenamento di resistenza (“E”). Questo programma di allenamento è un modo ideale per soddisfare le attuali raccomandazioni sugli standard di esercizio fisico e si caratterizza anche per il risparmio di tempo e la fattibilità pratica. 30 donne di mezza età e 26 uomini con un IMC medio o leggermente elevato si sono allenati per 12 settimane al mattino o alla sera secondo questo approccio di allenamento e sono stati analizzati come gruppi separati all’inizio e alla fine in termini di forza muscolare, resistenza e potenza, bench press, massa grassa, pressione sanguigna sistolica/diastolica, rapporto di scambio respiratorio, profilo dell’umore e assunzione di cibo.
Conclusioni: l’esercizio mattutino ha ridotto il grasso addominale e la pressione sanguigna, mentre l’esercizio serale ha migliorato le prestazioni muscolari nel gruppo delle donne. Negli uomini, l’esercizio serale ha aumentato l’ossidazione dei grassi e ridotto la pressione arteriosa sistolica e la fatica. Pertanto, l’orario ideale per l’allenamento può essere importante per ottimizzare i risultati individuali indotti dall’esercizio fisico sulla salute e sulle prestazioni nei soggetti fisicamente attivi e può essere indipendente dall’assunzione di macronutrienti. Questi risultati evidenziano l’interazione tra l’ora dell’allenamento e la regolazione circadiana e l’impatto che questa ha sui risultati cardiometabolici, fisici e di performance in donne e uomini sani e allenati atleticamente dopo 12 settimane di allenamento multimodale. Anche la durata dell’allenamento può influenzare gli effetti dell’allenamento in modo specifico per il genere.
