Come fare: Torna alla tua vecchia forma in tempo record

Le palestre sono finalmente riaperte: è il momento di gioire e di ripartire con rinnovato vigore. Per tornare rapidamente ai livelli di rendimento di un tempo, è quasi indispensabile affidarsi al collaudato supporto 1:1 e prenotare un programma di personal training. In questo blog ti spieghiamo quali sono i vantaggi e cosa devi tenere presente quando riprendi ad allenarti.

Tutti aspettavano con ansia questo momento: Più libertà, più contatti sociali, più opportunità in generale. Ma non è la quantità a renderti felice: la qualità delle relazioni è più importante della loro somma. Allo stesso modo, non è sufficiente avere il maggior numero di attrezzature per l’allenamento in un centro fitness se non si utilizzano le attrezzature giuste per raggiungere i propri obiettivi. O se vengono usati in modo scorretto perché non c’è un trainer che spieghi l’impostazione, la postura, il movimento e la tecnica corretti. La consulenza personalizzata è alla base di molti fornitori di fitness da sempre, ma sta diventando particolarmente importante nella situazione attuale.

Un recente e rappresentativo studio condotto in Germania sul tema del blocco e del fitness dimostra che anche un allenamento casalingo ben organizzato non è un’alternativa soddisfacente per chi si allena a lungo termine. L’allenamento in palestra può essere più mirato, sia per motivi estetici che di salute. Ciò richiede attrezzature o forme di allenamento speciali. Grazie a programmi di allenamento specifici e a un coaching di accompagnamento, ad esempio sull’alimentazione, è possibile ottenere progressi rapidi – soprattutto dopo una pausa più lunga – che durano nel tempo. In questo modo è più facile rimanere motivati e spingersi ai propri limiti senza il rischio di infortuni.

Che si tratti di periodizzazione ondulata con parametri di carico variabili, di allenamento funzionale per la tensione e la salute del corpo o di allenamento monotematico ad alta intensità e risparmio di tempo: con una pianificazione individuale, sia i principianti che gli atleti più esperti potranno godere di un successo a lungo termine. La buona notizia è che anche dopo una lunga pausa dalla palestra, il corpo torna rapidamente al livello di prestazioni precedente grazie all'”effetto memoria”. Prerequisito: aumento progressivamente il carico fino a quando non viene superata una certa soglia di stimolo e l’allenamento diventa efficace. Anche la regolarità è importante affinché il corpo si adatti alle nuove esigenze fino al livello cellulare.

Se vuoi raggiungere la tua forma migliore in modo ancora più personalizzato e flessibile, puoi prenotare un personal trainer esclusivamente per te. Durante le sessioni di allenamento congiunte, i personal trainer motivano gli iscritti e li aiutano a raggiungere e mantenere i loro obiettivi in modo mirato, efficace e costante. Inoltre, controllano e correggono gli esercizi e sperimentano nuove tecniche adeguate. Il programma di allenamento e la dieta vengono continuamente adattati per migliorare le prestazioni complessive e ottenere il massimo successo nell’allenamento. Questo permette anche agli atleti professionisti di superare le fasi di stagnazione. Che si tratti di fitness, forza, aspetto, riduzione dello stress, prevenzione o forma fisica generale, un allenamento con un personal trainer ti spinge, ti motiva e ti sfida.

I consigli più importanti per tornare al lavoro:

• Dovresti prima tornare al livello di prestazione o di forza precedente per proteggere l’organismo da un eccessivo stress metabolico e muscolare. Regola empirica: se non ti sei allenato per due o più settimane, il muscolo non deve essere sottoposto esattamente allo stesso carico di prima.
• Se non ti sei mai allenato, l’ideale sarebbe iniziare con un allenamento per tutto il corpo e poi riaggiustare la forma. Dopo due o tre settimane di allenamento, la potenza recuperata è già evidente.
• Se necessario, esegui temporaneamente gli esercizi a un ritmo leggermente più lento e su tutto l’arco di movimento (ROM). La mobilità viene recuperata, i tessuti come i dischi intervertebrali, i tendini e i legamenti vengono riattivati e protetti dalle lesioni.
• Se negli ultimi tempi ti sei allenato soprattutto per la resistenza, puoi passare a e/o combinare un allenamento muscolare intensivo. In questo modo si recupera la massa persa o si evita che la perdita di peso venga recuperata attraverso l’effetto yo-yo.
• Non trascurare i fattori del riposo (soprattutto dormire molto) e dell’alimentazione (ricca di proteine).
• Goditi semplicemente la possibilità di allenarti di nuovo e la libertà di stare di nuovo in mezzo a persone che la pensano come te. Ritrova la tua routine. Accendi l’acceleratore. Continua così. Sorridi.
• Un appuntamento con un trainer può aiutarti a organizzare gli esercizi precedenti o nuovi nel modo più efficace possibile e a portare e discutere i risultati e le osservazioni del periodo di allenamento “senza studio”.
• Un nuovo piano di allenamento fornisce una nuova motivazione e simboleggia il ritorno all’allenamento. Non è assolutamente necessario se con il piano esistente ti sei allenato poco o niente.
• Un addestratore può essere consultato senza esitazione per qualsiasi dubbio spontaneo. Sono sempre felici di aiutare. Perché insieme siamo forti.