Les personnes qui s’entraînent régulièrement et intensivement font beaucoup de choses correctement en matière de gestion du poids. Le fait est que pour perdre du poids, il faut s’assurer d’un bilan énergétique négatif.
Votre corps a besoin d’énergie 24 heures par jour. Cette dépense énergétique quotidienne totale est mesurée en kilojoules. L’importance de la dépense énergétique quotidienne dépend à la fois du métabolisme de base et du métabolisme énergétique. Le taux métabolique de base correspond à la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos, à jeun et à une température ambiante de 28 degrés Celsius, pour maintenir les fonctions vitales de base telles que le rythme cardiaque, la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la température. Elle dépend du sexe et de l’âge, ainsi que de la taille et de la masse corporelle. Comme la masse musculaire représente la plus grande partie de la masse corporelle, son influence sur la consommation d’énergie est déterminante. En revanche, le métabolisme de puissance décrit la quantité d’énergie que vous produisez par une activité physique, c’est-à-dire qu’il dépend de la fréquence et de l’intensité de votre activité physique. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez généralement assurer un bilan énergétique négatif. Le bilan énergétique décrit la différence entre l’apport et la consommation d’énergie. Il est négatif si vous consommez chaque jour plus d’énergie que vous n’en absorbez. Pour y parvenir, il existe trois stratégies.
Stratégie 1 : réduire la consommation d’énergie
Pour obtenir un bilan énergétique négatif, vous pouvez d’une part réduire votre consommation d’énergie. Vous obligez ainsi votre corps à obtenir l’énergie nécessaire en puisant dans les réserves de l’organisme. Le problème avec ce type de régime de réduction traditionnel est que vous risquez de voir votre corps puiser dans la masse musculaire plutôt que dans les dépôts de graisse pour produire de l’énergie. Conséquence fatale : la perte de masse musculaire entraîne une baisse du métabolisme de base. Et c’est précisément ce qui rend difficile le maintien d’un poids stable après un régime. Avec un métabolisme énergétique réduit, vous pouvez consommer encore moins d’énergie qu’avant le régime. Si vous mangez à nouveau « normalement », le piège du yo-yo se referme et vous prenez du poids. En consommant suffisamment de protéines, vous réduisez le risque de perdre de la masse musculaire et osseuse.
Stratégie 2 : augmenter la consommation d’énergie
Une autre stratégie consiste à augmenter votre consommation d’énergie. La musculation intensive permet d’augmenter durablement le métabolisme de base : à chaque entraînement, vous stimulez la vitesse de construction du muscle jusqu’à 72 heures. Les deux nécessitent de l’énergie. En d’autres termes, vous pouvez utiliser l’effet de l’entraînement et de la masse musculaire supplémentaire générée pour augmenter votre consommation d’énergie quotidienne.
En outre, il est utile d’augmenter la dépense énergétique en pratiquant une activité physique, par exemple en faisant le ménage ou le jardinage, en marchant rapidement une demi-heure par jour, en montant les escaliers ou en faisant du sport. En règle générale, plus votre masse musculaire est importante et plus vous l’utilisez pleinement et intensément dans vos activités physiques, plus votre dépense énergétique quotidienne totale est élevée.
Stratégie 3 : réduire la consommation d’énergie et l’augmenter
Pour obtenir un effet maximal, il est logique de combiner les stratégies 1 et 2. La musculation, associée à une alimentation riche en protéines, est la mesure la plus importante pour éviter la perte de masse maigre et favoriser le développement de la masse musculaire, ce qui garantit une dépense énergétique élevée et durable.
Mesure de la composition corporelle
Plus de muscle, tel est l’objectif. L’analyse d’impédance bioélectrique, ou BIA, vous permet d’obtenir des résultats visibles. Ce système d’analyse fournit des informations sur la répartition de votre masse musculaire et de votre masse graisseuse.
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Auteur
Nom : Kieser Training
Site web : Kieser Training
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