L’activité sportive du matin réduit la graisse abdominale et la pression artérielle chez les femmes ; l’activité sportive du soir augmente la performance musculaire chez les femmes et réduit la pression artérielle chez les hommes.
Le moment idéal pour faire de l’exercice reste trop peu étudié en termes d’impact sur la santé et les performances en fonction du sexe. Dans l’étude « Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women ; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men », les auteurs ont donc analysé les différences entre des groupes distincts de femmes et d’hommes s’entraînant à des heures différentes. L’objectif était de déterminer dans quelle mesure le moment de la journée où l’entraînement multimodal est effectué a un impact profond sur les résultats cardiométaboliques, la composition de la graisse corporelle et la performance physique des hommes et des femmes.
L’objectif était d’obtenir des directives plus précises afin que les professionnels de la santé et les entraîneurs/praticiens de fitness qui cherchent à obtenir un résultat spécifique puissent tenir compte du moment de la journée lorsqu’ils recommandent une activité physique à des patients ou clients individuels. Ces connaissances pourraient devenir de plus en plus importantes à l’avenir, non seulement dans le secteur de la santé en ce qui concerne les effets cardiométaboliques et la régulation du poids par l’activité physique, mais aussi dans le sport de masse et le sport de haut niveau, où les moindres différences déterminent la performance.
Pour ce faire, une approche systématique et holistique de l’entraînement physique a été utilisée, appelée entraînement RISE – un concept multimodal d’entraînement fonctionnel en résistance (« R »), d’entraînement de sprint par intervalles (« I »), d’exercices d’étirement (yoga, Pilates, tai chi ; « S ») et d’entraînement en endurance (« E »). Ce programme d’entraînement constitue un moyen optimal de répondre aux recommandations actuelles en matière de normes d’activité physique, tout en permettant un gain de temps et une mise en œuvre pratique. Trente femmes et vingt-six hommes d’âge moyen et d’IMC moyen à légèrement élevé ont suivi cette approche d’entraînement le matin ou le soir pendant 12 semaines et ont été analysés en tant que groupes distincts au début et à la fin en termes de force musculaire, d’endurance et de puissance, de lancers de banc, de masse grasse, de pression artérielle systolique/diastolique, de rapport d’échange respiratoire, de profil d’humeur et de prise alimentaire.
Conclusion : l’exercice du matin a réduit la graisse abdominale et la pression artérielle, tandis que l’exercice du soir a amélioré les performances musculaires du groupe des femmes. Chez les hommes, l’entraînement du soir a augmenté l’oxydation des graisses et réduit la pression artérielle systolique et la fatigue. Ainsi, l’heure idéale d’entraînement pourrait être importante pour optimiser les résultats individuels de santé et de performance induits par l’entraînement chez les personnes physiquement actives et être indépendante de l’apport en macronutriments. Ces résultats mettent en évidence l’interaction entre le moment de la journée où l’on s’entraîne et la régulation circadienne, ainsi que l’impact que cela peut avoir sur les résultats cardiométaboliques, physiques et de performance chez des hommes et des femmes en bonne santé et entraînés sportivement après douze semaines d’entraînement multimodal. La durée de l’entraînement peut également influencer les effets de l’entraînement en fonction du sexe.
