Move Your Health : un examen des preuves scientifiques sur le rôle de l’exercice et de l’activité physique dans la santé mentale
Ce rapport a examiné 1444 articles publiés entre 1990 et 2020. Parmi eux, des études qualitatives et corrélatives, des revues systématiques et des méta-analyses, des études de cas et des traités théoriques ainsi que des essais cliniques. Ceux-ci ont été catégorisés selon le type d’activité physique, le type de maladie mentale ou de résultat, le nombre et le type d’études dans chaque catégorie et si les résultats étaient statistiquement significatifs ou non.
Les principales conclusions :
L’exercice et l’activité physique ont-ils un effet positif sur la santé mentale ?
- Les études scientifiques existantes indiquent à une écrasante majorité que l’exercice et l’activité physique sont bénéfiques pour la santé mentale.
- 89 % de toutes les recherches examinées par des pairs ont trouvé un lien positif et statistiquement significatif entre l’exercice/l’activité physique et la santé mentale.
- Le type, l’intensité et la durée optimaux de l’activité physique ne sont que partiellement élucidés, bien que certaines conclusions puissent être tirées et expliquées ici.
Combien et à quelle fréquence s’entraîner ?
- Dans l’ensemble, trois à cinq séances d’entraînement modéré à vigoureux de 30 à 45 minutes par semaine semblent avoir des effets optimaux sur la santé mentale.
- L’entraînement à haute fréquence (3 à 5 fois par semaine) est plus efficace pour réduire les symptômes dépressifs que l’entraînement à basse fréquence (1 fois par semaine).
- Faire plus d’exercice n’est pas toujours mieux. Il semble exister une courbe en U dans laquelle les personnes qui font de l’exercice modéré à vigoureux 3 à 5 fois par semaine ont une meilleure santé mentale que celles qui font moins de trois ou plus de cinq fois par semaine.
Quel type de formation ?
- Les entraînements à haute intensité sont généralement plus efficaces que les entraînements à faible intensité.
- La combinaison ou l’alternance d’un entraînement de force/résistance avec un entraînement cardiovasculaire/aérobie présente des avantages plus importants pour la santé mentale que chacun des deux types d’entraînement pris séparément.
- Les activités basées sur la pleine conscience comme le yoga et le tai-chi, bien qu’elles puissent être des formes d’exercice de faible intensité, offrent plus d’avantages pour la santé mentale que la course à pied.
- Les sports d’équipe, le cyclisme et l’entraînement aérobie ou en salle de sport sont les trois principales formes d’exercice qui améliorent significativement l’état mental.
Quelles sont les limitations psychologiques les plus influencées par l’activité physique ?
- L’activité physique est étroitement liée au bien-être mental et émotionnel général, y compris la réduction du stress, l’amélioration de l’humeur et de la qualité de vie.
- Il existe des preuves que l’exercice cardiovasculaire/aérobie réduit la dépression et les symptômes chez les personnes souffrant de troubles anxieux.
- Le yoga et d’autres pratiques de pleine conscience comme le tai-chi et le qigong montrent de fortes preuves de réduction des symptômes d’anxiété et de dépression.
