Savoir comment faire : Retrouver sa forme en un temps record

Les salles de sport ont enfin rouvert leurs portes – il est temps de se réjouir et de repartir sur de nouvelles bases. Pour renouer rapidement avec ses anciennes performances, il est presque indispensable de miser sur l’encadrement 1:1 qui a fait ses preuves et de s’inscrire à un entraînement personnel. Nous vous expliquons dans ce blog ce que cela apporte et ce à quoi il faut faire attention lors de la reprise de l’entraînement.

C’est ce que tout le monde attendait avec impatience : Plus de liberté, plus de contacts sociaux, plus de possibilités en général. Mais ce n’est pas la quantité qui fait le bonheur ; la qualité des relations est plus importante que leur somme. De la même manière, il ne suffit pas d’avoir le plus grand nombre d’appareils d’entraînement dans une salle de sport si l’on n’utilise pas les appareils appropriés, adaptés aux objectifs. Ou s’ils sont mal utilisés parce qu’il n’y a pas d’entraîneur pour expliquer le réglage, la posture, le mouvement et la technique corrects. Le conseil personnalisé n’est pas au centre des préoccupations de nombreux prestataires de fitness depuis hier, mais il prend une importance particulière dans la situation actuelle.

Une étude récente et représentative menée en Allemagne sur le thème du lockdown et du fitness montre que même une séance d’entraînement à domicile bien organisée n’est pas une alternative satisfaisante à long terme pour les personnes qui s’entraînent. L’entraînement en salle peut être plus ciblé, que ce soit pour des raisons d’apparence ou de santé. Cela nécessite un équipement ou des formes d’entraînement spécifiques. Grâce à des programmes d’exercices spécifiques et à un accompagnement en matière de nutrition, par exemple, les progrès sont rapides et durables, même après une longue pause. Il est ainsi plus facile de rester motivé et de repousser ses limites sans risque de blessure.

Qu’il s’agisse d’une périodisation par vagues avec des paramètres d’effort alternés, d’un entraînement fonctionnel pour la tonicité du corps et la santé ou d’un entraînement à haute intensité en une seule série permettant de gagner du temps, la planification individuelle permet aux débutants comme aux sportifs confirmés de réussir à long terme. La bonne nouvelle est que même après une longue pause en studio, le corps retrouve rapidement son ancien niveau de performance grâce à « l’effet mémoire ». Condition préalable : j’augmente progressivement la charge jusqu’à ce qu’un certain seuil de stimulation soit dépassé et devienne ainsi efficace pour l’entraînement. La régularité est également importante pour que le corps s’adapte aux nouvelles exigences jusqu’au niveau cellulaire.

Si vous souhaitez atteindre votre meilleure forme de manière encore plus individuelle et flexible, vous pouvez réserver des Personal Trainers exclusivement pour vous. Lors de l’entraînement commun, ils motivent les membres et les amènent de manière ciblée, efficace et cohérente à atteindre leurs objectifs et à les maintenir à long terme. En outre, ils contrôlent et corrigent les exécutions et essaient de nouvelles techniques appropriées. Le programme d’entraînement et l’alimentation sont adaptés en permanence afin d’améliorer la performance globale et d’atteindre le succès maximal de l’entraînement. Ainsi, même les athlètes professionnels surmontent les phases de stagnation. Qu’il s’agisse de condition physique, de force, d’apparence, de réduction du stress, de prévention ou de fitness général, une séance d’entraînement avec un entraîneur personnel vous pousse, vous motive et vous met au défi.

Les principaux conseils pour la rentrée :

• Il faut d’abord se rapprocher de l’ancien niveau de performance ou de force afin d’épargner au corps un stress métabolique et musculaire excessif. Règle générale : si le muscle n’a pas été entraîné pendant deux semaines ou plus, il ne doit pas être sollicité à nouveau avec exactement la même charge qu’auparavant.
• Si vous ne vous êtes pas entraîné du tout, l’idéal est de commencer par un entraînement complet du corps, puis d’ajuster à nouveau votre forme. Après deux à trois semaines d’entraînement, la puissance retrouvée se fait déjà sentir.
• Si nécessaire, effectuez les exercices temporairement plus lentement et sur toute l’amplitude du mouvement (ROM, full range of motion). La mobilité est récupérée, les tissus tels que les disques intervertébraux, les tendons et les ligaments sont réactivés et protégés contre les blessures.
• Les personnes qui se sont surtout entraînées en endurance ces derniers temps peuvent passer à un entraînement musculaire intensif et/ou le combiner. Cela permet de récupérer la masse perdue ou d’éviter de reprendre un poids atteint par l’effet yo-yo.
• Ne pas négliger les facteurs repos (surtout beaucoup de sommeil) et alimentation (riche en protéines).
• Avoir simplement du plaisir à pouvoir s’entraîner à nouveau et profiter de la liberté d’être à nouveau avec des personnes partageant les mêmes idées. Retrouver la routine. Mettre les gaz. S’accrocher à la tâche. Sourire.
• Un rendez-vous avec un entraîneur peut aider à rendre les exercices précédents ou nouveaux aussi efficaces que possible, à apporter et à discuter des connaissances et des observations faites pendant la période d’entraînement « sans studio ».
• Un nouveau plan d’entraînement permet de retrouver la motivation et symbolise la reprise de l’entraînement. Ce n’est pas obligatoire si vous vous êtes peu ou pas entraîné avec le plan existant.
• Il est également possible de faire appel à un formateur pour toute demande spontanée. L’aide est toujours la bienvenue. Car l’union fait la force.