Voici à quoi ressemble réellement le travail en salle de sport

La continuité et la « persévérance » sont des facteurs essentiels pour obtenir des résultats à long terme grâce à l’entraînement physique. Les personnes qui décident de faire passer leur corps à un niveau supérieur et de prendre soin de leur santé avec un abonnement de fitness sont généralement pleinement motivées au début. Mais trop souvent, cette flamme s’éteint après peu de temps, en moyenne au bout de deux à trois mois environ. La formation est négligée et l’abonnement continue à courir sans être utilisé. Mais pourquoi ?

Enfin, les Suisses accordent de plus en plus d’importance à la santé et à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. L’essor du secteur du fitness ne se dément pas. Malgré la crise de Corona, environ un tiers des entreprises suisses de fitness estiment que l’évolution de leur chiffre d’affaires est positive. Selon les sondages et les statistiques, le nombre de visiteurs est revenu à un niveau similaire à celui d’avant la pandémie. En outre, le marché évolue. Les chaînes de fitness se disputent la suprématie, de nouvelles structures d’abonnement plus souples sont expérimentées, les prix sont réduits, l’offre est de plus en plus attrayante. Néanmoins, une personne sur quatre abandonne toujours la formation à court ou moyen terme. Que faire alors pour rester motivé et « accroché » ?

Tout d’abord, si vous avez parfois du mal à vous motiver, vous n’avez pas à avoir honte. L’homme est paresseux par nature. Ou, pour le dire plus correctement : Le corps est une machine qui doit économiser son énergie ; il faut obtenir le meilleur rendement possible avec le moins d’efforts possible. Pour en vouloir plus, il faut se forcer, se dépasser. Ce mode d’économie d’énergie est utile lorsque la nourriture est rare ou lorsque la nourriture devait effectivement être chassée et capturée. Dans la société d’abondance actuelle, nous ne rencontrons toutefois ni l’une ni l’autre de ces situations. Ce n’est donc pas un hasard si, en Suisse, une personne sur trois est confrontée à l’obésité. En musculation, il faut un stimulus dit supraliminaire pour que les muscles s’adaptent à de nouvelles charges. Si vous vous entraînez trop peu ou mal, si vous ne tenez peut-être pas compte de l’alimentation et de la récupération, la situation est difficile.

Le fait qu’une personne se rende régulièrement à la salle de sport peut être considéré comme un premier succès. Ici, le membre peut se taper dans le dos avant même que de grands changements ne soient visibles grâce à l’entraînement. Une unité permet tout de même de maintenir la forme actuelle et d’améliorer considérablement le bien-être général. Deux séances d’entraînement par semaine permettent déjà de faire des progrès considérables. Il est important de viser des objectifs réalistes. Si vous vous fixez des objectifs trop ambitieux, vous risquez d’être déçu – et de perdre votre motivation.

Alors, quelle est la meilleure façon de se fixer des objectifs ambitieux mais réalistes ? Et que faire si votre propre motivation n’est pas suffisante pour cela ?

La clé réside souvent dans ce que les prospects et les membres considèrent souvent comme le critère de qualité le plus important pour leur gymnase : un encadrement professionnel. Un formateur formé aide à formuler correctement les objectifs, à établir une planification réaliste et efficace et à constater des résultats rapides et à long terme. Définir son objectif personnel est essentiel, car si l’on ne connaît pas son but, on se perd en chemin ou on interrompt trop vite son voyage. Chez Activ Fitness, la plus grande chaîne de fitness de Suisse, le suivi est également au centre des préoccupations. Les nouveaux membres sont accompagnés lors de plusieurs séances de démarrage. L’état de forme et de santé actuel est vérifié afin de prévenir l’interruption de la formation en raison d’un entraînement incorrect, de blessures ou de douleurs. L’objectif d’entraînement personnel est défini en détail et intégré dans un plan d’entraînement individuel. Ceux qui se sentent encore peu sûrs d’eux peuvent toujours contacter le personnel pour convenir d’autres rendez-vous. Les formateurs n’agissent pas d’en haut depuis leur poste de « spécialistes », mais sont des partenaires et des compagnons de route qui s’intéressent aux membres et à leurs souhaits. Ils transmettent des connaissances sur l’entraînement et, par exemple, sur la nutrition. Cela permet aux stagiaires de progresser dans leur développement personnel. Les incertitudes peuvent être réduites.

Grâce à l’encadrement et au suivi étroit, la motivation augmente et le risque d’abandon est minimisé. Les personnes qui savent ce qui les attend, qui se sentent en sécurité dans ce qu’elles font et qui ne sont pas trop exigeantes envers elles-mêmes sont plus satisfaites. Une fois le premier mois ou les deux premiers mois passés, le cochon intérieur devient de moins en moins bruyant. La formation devient une routine. En outre, si le succès et la planification de l’entraînement continuent à être évalués et ajustés périodiquement, l’entraînement reste varié et le développement physique ne s’interrompt pas.

Après environ deux mois, les exercices doivent être adaptés afin de stimuler les muscles. Si vous vous impatientez, vous pouvez demander conseil plus tôt ou même utiliser des formations personnelles. Dans l’entraînement accompagné 1:1, on ne s’ennuie certainement pas, au contraire : les limites personnelles peuvent être explosées. La formation est plus amusante. Les personnes qui souhaitent perdre du poids le font plus rapidement. Pour être plus fort, il faut se muscler plus efficacement. La flamme de la motivation se rallume sans cesse et l’ambition de fixer et d’atteindre de nouveaux objectifs est éveillée.

Avec un suivi personnalisé, le franchissement du seuil « magique » des deux ou trois mois et le plaisir de bouger, s’accrocher n’est pas une torture, mais devient plutôt un compagnon fidèle qui cherche – et relève – le prochain défi.