Fitness dans l‘eau – comment cela s’est-il passé et pourquoi ce n’est pas un sport pour les personnes âgées

AquaFitness, c’est pareil : un groupe de sportifs pour la plupart retraités qui bougent en rythme sur de la musique dans une piscine à hauteur de poitrine. C’est du moins le cliché répandu. L’AquaFitness, qui a commencé comme de l’aquagym dans les années 1950, convient non seulement aux personnes âgées, mais aussi aux jeunes pour atteindre des objectifs sportifs. Non seulement les entraînements HIIT ou d’autres types d’entraînement complet du corps façonnent le corps et les muscles – AquaFitness peut aussi le faire.

AquaFitness est un entraînement complet du corps entier dans lequel les participants en groupes effectuent des exercices spécifiques dans l’eau qui incluent les propriétés de l’eau. Contrairement à la musculation conventionnelle, les mouvements ne sont pas seulement effectués contre la gravité, mais aussi contre la résistance à l’eau. Cela protège les articulations et les mouvements difficiles ou impossibles à faire sur terre peuvent être effectués sans douleur. Cependant, les sports nautiques sont un développement récent, avec des débuts dans les pratiques religieuses, les bains publics et la naturopathie.

Développement historique

Dans diverses religions, la purification du corps avec de l’eau est comparée à la purification spirituelle. Selon l’Église catholique, l’enfant est lavé du péché originel avec le baptême catholique (Église catholique, 2000, ii.ii.i.i) et dans l’Islam, se laver les mains, les pieds et le visage avant la prière est un lavage rituel et spirituel de Pureté. Ce besoin religieux d’ablutions a instauré les hammams dans le monde islamique, où religion, hygiène et bien-être se rejoignent (Sourdel-Thomine, 1986, pp.139-144). Surtout dans la Rome antique, les bains publics se sont répandus et sont devenus des lieux d’échange entre les classes sociales. En plus des salles froides et chaudes, les bains aromatiques faisaient partie intégrante de chaque bain public et constituaient la base de l’hydrothérapie, une forme allemande de thérapie dans laquelle la température de l’eau et des additifs à base de plantes étaient utilisés pour la circulation sanguine dans des régions spécifiques du corps (Schalle, 1948 , p. 21-55). L’hydrothérapie a également joué un rôle formateur en jetant les bases de la physiothérapie. Le traitement des douleurs chroniques et des blessures a été effectué sous l’eau, afin que les régions corporelles correspondantes puissent être soulagées et que les mécanismes de mouvement puissent être exécutés. Ce principe est également utilisé en kinésithérapie moderne, par exemple lorsque des sportifs de haut niveau se consacrent en rééducation à la musculation atrophiée par une blessure.

Un mélange de religion, de bien-être et de physiothérapie nous a amenés à comprendre l’eau comme un environnement sportif. Le monde du fitness a pris l’eau dans les années 1950 avec le parrain du fitness, Jack LaLanne. Ses exercices aquatiques hydronastiques ont transposé dans la piscine des exercices d’aérobie bien connus que les téléspectateurs avaient déjà pratiqués à la maison et ont inspiré un large public.

Cet engouement pour l’aquagym s’est poursuivi dans l’engouement notoire pour le fitness des années 80. Jambières, jazzercise et combinaisons une pièce ainsi que l’aquagym ont trouvé leur place dans l’ère iconique qu’Arnold Schwarzenegger nous a également donnée.

L’AquaFitness, juste un sport pour les seniors?

Cependant, comme l’explique Caroline Urscheler, directrice adjointe du Fitnesspark Milandia, l’aquagym n’est pas la même chose que l’aquaforme simplement parce qu’elle se déroule dans l’eau. La traduction directe de l’aérobic terrestre dans l’eau ne tient pas compte des caractéristiques uniques de l’eau. La résistance à l’eau, la flottabilité de votre propre corps, la pression de l’eau sur le corps sont autant de facteurs peu ou pas pris en compte par l’aquaforme moderne. Les équipements tels que les haltères et les poids ont été fondamentalement supprimés car ils sont trop légers dans l’eau, tandis que des haltères spéciaux pour l’eau sont utilisés dans AquaFitness. Ce sont des haltères spécialement conçus qui optimisent le déplacement de l’eau pour tirer parti de la résistance à l’eau.

Bien que la moyenne d’âge des cours d’AquaFitness du parc de remise en forme de Milandia soit plutôt élevée, l’AquaFitness est un entraînement complémentaire idéal également pour les sportifs de compétition et les jeunes. L’augmentation de la consommation d’énergie, la stimulation du métabolisme et l’amélioration de l’apport en oxygène grâce à AquaFitness ne sont pas liées à l’âge et s’adressent à un large éventail d’utilisateurs. Non seulement les personnes souffrant de douleur chronique bénéficient de l’aspect tant vanté de l’entraînement doux pour les articulations, mais aussi les sportifs en bonne santé, car les mouvements plus lents dans l’eau aident à l’exécution, conduisent à plus de pleine conscience et favorisent une meilleure connexion corps-esprit. Les muscles peuvent être entraînés plus consciemment et efficacement si nous effectuons des exercices en pleine conscience et sentons quels mouvements impliquent des muscles spécifiques.

Résistance à l’eau comme entraîneur musculaire

En général, les avantages de l’AquaFitness sont dus aux propriétés physiques de l’eau. La consommation énergétique moyenne est stimulée par la température de l’eau et le métabolisme est stimulé. Le corps doit utiliser de l’énergie pour maintenir la température corporelle pendant que l’eau extrait la chaleur. La pression de l’eau est un élément physique souvent sous-estimé des sports nautiques. Deux des domaines d’activité les plus importants sont la respiration et le système cardiovasculaire. L’eau exerce une pression constante sur le corps, ce qui affecte, entre autres, la cage thoracique. Cela rend la respiration plus difficile car la poitrine et la paroi abdominale doivent déplacer l’eau lorsqu’elles se dilatent. Les muscles du diaphragme et des côtes s’adaptent à la charge et à l’effort accrus, ce qui améliore l’apport d’oxygène. Cependant, il convient de noter que la pression de l’eau favorise également l’expiration et a donc un effet de balayage sur les muscles expiratoires.

Dans le même temps, cette pression entraîne une constriction temporaire des veines. Cela provoque une augmentation de la tension artérielle et une chute de la fréquence cardiaque, car le muscle cardiaque se dilate et le cœur doit battre moins pour pomper la même quantité de sang. Cela signifie que faire du sport dans l’eau convient également aux athlètes d’endurance, à condition que l’AquaFitness soit utilisé en complément de l’entraînement de force et d’endurance existant sur terre.

Il est important de garder à l’esprit qu’AquaFitness ne peut remplacer l’entraînement sur terre. Notre vie entière se déroule sous la gravité et la pression de l’air, et notre physiologie est conçue pour eux. Les infirmités et les maladies chroniques sont atténuées dans l’eau, mais l’AquaFitness ne remplace pas un entraînement complet, car les os, les muscles et les articulations doivent s’habituer aux stimuli en dehors de l’eau.

Néanmoins, l’AquaFitness offre la possibilité aux personnes qui ne peuvent pas le faire sans douleur. AquaFitness est proposé dans certains parcs de fitness. Un sport à visée thérapeutique et récréative qui a conquis le monde depuis les États-Unis et fait partie intégrante du phénomène d’engouement pour le fitness des années 80. L’entraînement ciblé du corps entier dans l’eau utilise la flottabilité, la résistance à l’eau et la pression de l’eau pour garantir aux participants un entraînement intensif et complet pour tous les groupes d’âge.