Le temps d’entraînement idéal pour les hommes et les femmes

L’exercice matinal réduit la graisse abdominale et la pression sanguine chez les femmes ; l’exercice du soir augmente les performances musculaires chez les femmes et diminue la pression sanguine chez les hommes

L’heure idéale d’entraînement reste trop peu étudiée en ce qui concerne les effets spécifiques du sexe sur la santé et la performance. Dans cette étude « Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men », les auteurs ont donc analysé les différences dans des groupes distincts de femmes et d’hommes qui s’entraînaient à des heures différentes. Ils ont examiné dans quelle mesure l’heure de la journée à laquelle l’entraînement multimodal est effectué a un impact profond sur les résultats cardiométaboliques, la composition de la graisse corporelle et les performances physiques des hommes et des femmes.

L’objectif était d’obtenir des directives plus précises afin que les professionnels de la santé et les entraîneurs/praticiens de fitness qui cherchent à obtenir des résultats spécifiques puissent tenir compte du moment de la journée lorsqu’ils recommandent une activité physique à des patients ou clients individuels. Ces connaissances pourraient devenir de plus en plus importantes à l’avenir, non seulement dans le secteur de la santé en ce qui concerne les effets cardiométaboliques et la régulation du poids par l’activité physique, mais aussi dans le sport de masse et le sport d’élite, où les moindres différences déterminent la performance.

C’est dans ce but qu’une approche systématique et globale de l’entraînement physique a été mise en place, l’entraînement RISE, un concept multimodal comprenant un entraînement fonctionnel de résistance (« R »), un entraînement de sprint par intervalles (« I »), des exercices d’étirement (yoga, Pilates, tai chi ; « S ») et un entraînement d’endurance (« E »). Ce programme d’entraînement constitue un moyen optimal de répondre aux recommandations actuelles en matière de normes d’activité physique, tout en permettant un gain de temps et une mise en œuvre pratique. 30 femmes et 26 hommes d’âge moyen et d’IMC moyen à légèrement élevé se sont entraînés pendant 12 semaines le matin ou le soir selon cette approche d’entraînement et ont été analysés en tant que groupes séparés au début et à la fin en ce qui concerne la force musculaire, l’endurance et la puissance, les lancers de banc, la masse graisseuse, la pression artérielle systolique/diastolique, le rapport d’échange respiratoire, le profil d’humeur et la prise alimentaire.

La conclusion: l’exercice du matin a réduit la graisse abdominale et la pression artérielle, tandis que l’entraînement du soir a amélioré les performances musculaires du groupe de femmes. Chez les hommes, l’entraînement du soir augmentait l’oxydation des graisses et réduisait la pression artérielle systolique et la fatigue. Ainsi, l’heure idéale d’entraînement pourrait être importante pour l’optimisation des résultats individuels de santé et de performance induits par l’entraînement chez les personnes physiquement actives et pourrait être indépendante de l’apport en macronutriments. Ces résultats mettent en évidence l’interaction entre le moment de la journée où l’on s’entraîne et la régulation circadienne, ainsi que l’impact que cela peut avoir sur les résultats cardiométaboliques, physiques et de performance chez des hommes et des femmes en bonne santé et entraînés sportivement après douze semaines d’entraînement multimodal. La durée de l’entraînement peut également influencer les effets de l’entraînement en fonction du sexe.