Perdre du poids avec succès: avec stratégie et musculation

Si vous entraînez vos muscles régulièrement et intensément, vous faites beaucoup de bonnes choses en matière de gestion du poids. Le fait est que si vous voulez perdre du poids, vous devez vous assurer d’un bilan énergétique négatif.

Votre corps a besoin d’énergie 24 heures sur 24. Cette dépense énergétique quotidienne totale est mesurée en kilojoules. L’importance du chiffre d’affaires énergétique quotidien dépend à la fois du chiffre d’affaires de base et du chiffre d’affaires de performance. Le taux métabolique de base décrit la quantité d’énergie dont votre corps a besoin au repos, à jeun et à une température ambiante de 28 degrés Celsius pour maintenir les fonctions de base vitales – telles que le rythme cardiaque, la respiration, la circulation sanguine, la digestion et la température. Cela dépend du sexe et de l’âge ainsi que de la taille et de la masse corporelle. La masse musculaire constituant la plus grande proportion de la masse corporelle, son influence sur la dépense énergétique est cruciale. Le chiffre d’affaires de puissance, d’autre part, décrit la quantité d’énergie que vous générez par l’activité physique, c’est-à-dire. H cela dépend de la fréquence et de l’intensité de vos activités physiques. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez généralement vous assurer d’un bilan énergétique négatif. Le bilan énergétique décrit la différence entre l’apport et la consommation d’énergie. Il est négatif lorsque vous dépensez plus d’énergie que vous n’en consommez chaque jour. Il existe trois stratégies pour y parvenir.

Stratégie 1: Réduire l’apport énergétique

Afin d’atteindre un bilan énergétique négatif, vous pouvez, d’une part, réduire la consommation d’énergie. Cela oblige votre corps à puiser l’énergie nécessaire à partir de la décomposition des dépôts endogènes. Le problème avec un tel régime de réduction conventionnel: vous risquez que votre corps utilise par ex. utilise la masse musculaire au lieu des dépôts de graisse. Conséquence fatale: En raison de la perte de masse musculaire, le taux métabolique de base diminue. Et c’est exactement ce qui rend si difficile de maintenir le poids en permanence après un régime. Avec un renouvellement d’énergie réduit, vous pouvez consommer encore moins d’énergie qu’avant le régime. Si vous mangez à nouveau «normalement», le piège du yo-yo se referme et vous prenez du poids. Avec un apport adéquat en protéines, vous réduisez le risque de perdre de la masse musculaire et osseuse.

Stratégie 2: Augmenter la consommation d’énergie

Une autre stratégie consiste à augmenter votre consommation d’énergie. Grâce à un entraînement intensif en force, le taux métabolique de base peut être augmenté de manière durable : à chaque séance d’entraînement, vous stimulez le taux de croissance des muscles jusqu’à 72 heures. Les deux nécessitent de l’énergie. En d’autres termes, vous pouvez utiliser l’effet de l’entraînement et la masse musculaire supplémentaire générée pour augmenter votre consommation d’énergie quotidienne.

De plus, il est logique d’augmenter les performances par l’activité physique – par exemple par les travaux ménagers et le jardinage, la marche rapide pendant une demi-heure par jour, la montée des escaliers ou le sport. En général, plus vous avez de masse musculaire et plus vous l’utilisez pleinement et intensément dans des activités physiques, plus votre dépense énergétique quotidienne totale est élevée.

Stratégie 3: Réduire l’apport énergétique et augmenter la consommation

Afin d’obtenir le maximum d’effet possible, il est logique de combiner les stratégies 1 et 2. La musculation – en combinaison avec un régime riche en protéines – est la mesure la plus importante pour prévenir la perte de masse corporelle sans graisse ou pour favoriser l’accumulation de masse musculaire et ainsi assurer un niveau élevé de consommation d’énergie sur le long terme. terme.

Mesure de la composition corporelle

Plus de muscle, c’est le but. L’analyse d’impédance bioélectrique, BIA en abrégé, vous offre un succès visible. Le système d’analyse fournit des informations sur la répartition de votre masse musculaire et graisseuse.